眼精疲労では、疲れ目と同じような目の症状のほか、全身におよぶ症状も現れます。
以下のような症状が代表的なものです。

【目の症状】

・目がしょぼしょぼとする、目が重くなる、目の奥が痛む
・目がかすんだりぼやけたりする、視点を移動したときすぐにピントがあわない
・目が充血する
・目が乾く
・普段よりまぶしさを感じる

【体の症状】

・肩や首が凝る
・頭痛がする
・けだるい（倦怠感）
・めまいやふらつきがある
・吐き気がする

【眼精疲労の原因】

目の使いすぎによる疲れ目とは異なり、眼精疲労はさまざまな要素がからみあっておこっていることがあります。
代表的な原因としては、目の病気、体の病気、眼鏡やコンタクトに由来するもの、生活環境やストレスなどが考えられます。

●目の病気
眼精疲労をおこしやすい目の病気には次のようなものがあります。

●ドライアイ
目の表面のうるおいをたもつ涙の量が減ったり、成分バランスが変化したりすると、目の表面が乾燥し、傷がつきやすくなり感染症を起こしやすくなることもあります。
こうしたドライアイのさまざまな症状が眼精疲労の原因となりやすいといわれています。実際に眼精疲労の患者さんの6割にドライアイの症状があるとする統計もあります。

●白内障
網膜に像を結ぶレンズの働きをする水晶体が、加齢などによって白く濁ってしまうのが白内障です。
濁りによって生じる見えづらさや、光が乱反射してしまうことによるまぶしさなどで眼精疲労を起こすことがあります。
また白内障の手術では濁った部分を取り出し、人口のレンズに置き換えますが、それによって手術前とは違った見え方になり、そのギャップによって眼精疲労が起きることもあります。

●緑内障
眼圧が許容範囲を超えて高くなり、視神経や網膜などに障害が発生し、だんだん視野が狭まってしまい、悪くすると失明に至ってしまうのが緑内障です。
視野が障害されている部分をむりやり補おうとしたり、副次的に発生する頭痛などの影響を受けたりすることによって眼精疲労が起きることがあります。

●眼瞼下垂
まぶたを開くための眼瞼挙筋という筋肉の末端にある腱膜が、加齢やコンタクトレンズの使いすぎなどによりゆるんでしまい、まぶたが垂れ下がったまま上がりにくくなる病気です。
視界が狭くなりものが見えにくくなるため、無意識のうちにまぶたを開こうとして力がはいってしまったり、上目遣いになったりする負担から眼精疲労が起きることがあります。

●屈折異常等
屈折異常とは、近視や乱視、遠視、老視などのことです。これらの症状による負担で眼精疲労が起こります。
また左右の目が違った方向を見てしまう斜視などでも起こることもあります。

●老視
いわゆる老眼です。水晶体はある程度の弾力性があり、毛様体と呼ばれる筋肉繊維の働きによってその厚みをかえてピント合わせをしています。
しかし加齢とともに水晶体の弾力性が失われてくるとピント調節機能が低下してしまいます。
こうして近くのものが見えにくくなり眼精疲労を起こします。
また、度数の合っていない眼鏡やコンタクトレンズを使っていることでも、眼精疲労が起きてしまうことがあります。

●体の病気
風邪やインフルエンザ、虫歯などの一時的な病気、高血圧や糖尿病、副鼻腔炎や歯周病といった慢性的な病気、
更年期障害などから頭痛や目の奥の痛みが発生し、眼精疲労につながることがあります。

●眼鏡やコンタクトレンズ
近視や乱視が進行したり、老視などによって見え方に変化がおきた時に、合わなくなった眼鏡やコンタクトレンズを使い続けることで眼精疲労が起こることもあります。
また、左右の視力が大きく異なっている場合には眼鏡の矯正では左右の像の大きさが異なってしまうことがあり、これによっても眼精疲労が起こります。

●生活環境
近年、仕事でパソコン作業が長く続くことがあたりまえになってきています。
また仕事以外でもスマートフォンなどを見続けることによって、VDT（ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル）症候群と呼ばれる症状になる人が増えてきています。
また、エアコンが当たり前の環境のなかで、エアコンの風に直接あたり続けることによって目が乾燥しドライアイの症状が起こることもあります。
こうした生活環境で適切な休憩などをとらないと眼精疲労を起こすことがあります。

●精神的ストレス
現代は対人関係などが複雑化し、精神的なストレスを抱え込みやすい時代になっています。
過度にストレスをうけると、心の緊張から身体がこわばってしまったり、血行不良になることもあります。
こうした症状からも眼精疲労が起こることがあります。

まずはきちんと睡眠時間をとること（目の休息）、食事内容が偏らないようにすること（栄養補給）、運動（血流改善）など、目に対してはもちろんのこと、心身に対しても改善しやすい生活を送ることが大切です。

また、照明やエアコンなどに配慮し、パソコンやスマートフォンを使用するときに設定や時間などに配慮することなど、生活環境を整えることで眼精疲労を軽減していくことは可能です。

ただ、実際に症状が起こっていて、目や心身に大きな負担がかかってしまっているときには、まずは眼科にご相談ください。
専門家による治療や指導は疲労改善のために大きく役立ちます。
眼精疲労を起こしているかどうかについては次の3つのチェックポイントにしたがって判断し、適切な処置を講じた上で快適な生活をとりもどしましょう。

●病気のチェック
眼精疲労は目の疲れだけではなく、重篤な目や体の病気に起因していることがあります。
症状に気づいたらまずは眼科医に相談しましょう。
検査や診察などによって目の病気が発見されたら、その病気を治療することによって眼精疲労をおこしている原因を取り除くことができます。
眼鏡やコンタクトレンズなどの矯正不良についても適切な検査で新しい処方をもらいましょう。
診察によって目以外の病気が発見された場合は、専門医のいる病院を紹介してもらうようにしましょう。

●生活環境の改善
職場や家庭などでエアコンや送風機などの風が直接目にあたる場合は、席の移動してみましょう。
席の移動が難しい場合は、直接風が顔にあたらないよう、風よけなどをデスクにたてるのも有効な手段となります。
また、パソコン作業などでは、まずは適切に休憩をはさむなどをして、姿勢が正しくなるようイスの高さを調整することも大切です。
その際クッションなどを挟み座面の高さを微調整するのも有効です。

ディスプレイは高い位置ではなく、少し見下ろす程度の高さに設置し、ディスプレイやパソコンなどの設定でコントラストや輝度を下げるなど目に優しいモードにします。
またOSやアプリなどソフトウェアを目に優しいダークモードに設定することでも目の負担が大きくかわります。
ディスプレイに室内照明があたって見えにくくなっているケースもありますので、その場合はディスプレイの方向を変えてみましょう。少し角度をかえるだけで照明による乱反射が低減されます。

また日常生活においては、意識的にまばたきを増やす、目の視線を変える、目の体操をするなどで目の潤いを保ち、目の周りの筋肉を動かすことも大切です。

●ストレスの解消・緩和
現代人はストレスからなかなか逃れられない生活を送っています。しかし、日常のちょっとした工夫によって、ストレスによる症状を大幅に軽減することが可能です。
たとえば、毎日入浴してリラックスする、休日や早めに仕事が終わった日にはジムやスポーツなどで思い切り汗を流すなどで、日ごとの鬱積を解消し、週ごとにリセットすることなどが有効です。
また仕事や趣味でパソコンやスマートフォンなどを長く使う場合も、イスに座ったままでも良いので、こまめに体を動かしストレッチをするなどで気分は大きくかわるものです。

それでも、重くストレスがのしかかり、なかなか解消できないようであれば、ストレスケアの治療や指導を受けてみるのも良いでしょう。
ストレスが軽減・解消することによって目の症状も自然と軽減されてくるものです。

鍼灸や整体は、目の症状に対する施術だけでなく、自律神経や体のゆがみを整え、全身のバランスを取り、心身の緊張や無意識のストレスを和らげるのに適しています。

薬ばかりに頼りたくない方や、病院以外の改善法を知りたい方は、ぜひお試しください。

このサイトでは、眼精疲労に関する一般的な原因や考え方に加えて、当院が考える原因や根本的な改善法などについて解説していきます。

ぜひ最後まで読み進めていただき、改善のためにお役立ていただければ幸いです。